چرا بعد از دویدن احساس خوشحالی و انگیزه بیشتری دارید؟ تأثیر شگفت انگیز اندورفین - وبلاگ آراسا

به گزارش وبلاگ آراسا، چرا بعد از دویدن احساس خوشحالی و انگیزه بیشتری دارید؟ این سوالی است که بسیاری از ورزشکاران و حتی افراد عادی که گاهی می دوند، از خود می پرسند. دویدن یکی از برترین روش ها برای افزایش روحیه و کاهش استرس است و تحقیقات علمی نشان داده اند که این اثرات مستقیماً به ترشح اندورفین و سایر ترکیبات شیمیایی در مغز مرتبط است. اندورفین به عنوان یک مسکن طبیعی بدن، باعث ایجاد حس لذت و شادی می گردد و از طرفی کاهش درد و استرس را نیز به همراه دارد. علاوه بر اندورفین، ترکیباتی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین نیز هنگام دویدن ترشح می شوند که احساس سرزندگی و افزایش تمرکز را تقویت می نمایند. این تأثیرات تنها محدود به افراد حرفه ای یا ورزشکاران نیستند، بلکه هرکسی که دویدن را به طور منظم در برنامه خود داشته باشد، می تواند از این مزایا بهره مند گردد.

در ادامه 5 دانستنی علمی درباره تأثیر شگفت انگیز اندورفین و دیگر عوامل مرتبط با دویدن آنالیز شده است.

1- اندورفین پس از دویدن باعث ایجاد حس شادی و کاهش استرس می گردد

اندورفین، که به عنوان هورمون شادی شناخته می گردد، پس از دویدن در بدن افزایش می یابد و باعث کاهش استرس و ایجاد حس لذت می گردد. پژوهش ها نشان داده اند که این هورمون مانند یک مسکن طبیعی عمل می نماید و باعث کاهش درد و بهبود خلق وخو می گردد. به همین علت است که افراد پس از دویدن احساس آرامش و سرزندگی می نمایند، حتی اگر قبل از آغاز تمرین احساس خستگی یا استرس داشته باشند. این اثرات در بعضی افراد مشابه مصرف داروهای ضدافسردگی است و می تواند به بهبود شرایط روانی یاری کند. به همین علت، دویدن به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش اضطراب، افسردگی و استرس پیشنهاد می گردد.

2- دویدن سطح دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد، که باعث ایجاد انگیزه می گردد

دوپامین و سروتونین دو ماده شیمیایی کلیدی در مغز هستند که نقش مهمی در احساس شادی، انگیزه و تمرکز دارند. دویدن باعث افزایش سطح این ترکیبات در بدن می گردد و در نتیجه، افراد پس از دویدن احساس شادابی، تمرکز و انرژی بیشتری دارند. دوپامین، که با احساس پاداش و انگیزه مرتبط است، می تواند به فرد یاری کند که با انرژی بیشتری به کارهای روزمره خود ادامه دهد. سروتونین نیز به بهبود خواب، تنظیم خلق وخو و کاهش اضطراب یاری می نماید. این دو هورمون به همراه اندورفین باعث ایجاد یک حس کلی از رضایت و شادی پس از دویدن می شوند.

3- دویدن به کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول یاری می نماید

هنگامی که بدن تحت استرس قرار می گیرد، سطح کورتیزول که یک هورمون استرس زا است، افزایش می یابد. میزان زیاد کورتیزول در طولانی مدت می تواند باعث خستگی مزمن، اضطراب و حتی افزایش وزن گردد. تحقیقات نشان داده اند که دویدن یکی از برترین راه ها برای کاهش سطح کورتیزول و افزایش آرامش فکری است. افرادی که به طور منظم می دوند، معمولاً استرس کمتری را تجربه می نمایند و بهتر می توانند با چالش های روزمره مقابله نمایند. این اثرات به ویژه در دویدن طولانی مدت و با شدت میانه بیشتر مشاهده شده است.

4- اثرات مثبت دویدن بر مغز باعث افزایش خلاقیت و عملکرد فکری می گردد

علاوه بر تأثیرات مثبت دویدن بر خلق وخو، این فعالیت باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش خلاقیت نیز می گردد. پژوهش های علمی نشان داده اند که پس از یک جلسه دویدن، مغز فعال تر شده و افراد قادرند ایده های جدیدتری را پردازش نمایند. این اثر به علت افزایش جریان خون در مغز و ترشح مواد شیمیایی محرک مغزی رخ می دهد. به همین علت، بسیاری از افراد پیروز و خلاق مانند نویسندگان، هنرمندان و کارآفرینان، دویدن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار می دهند تا فکر خود را شفاف تر نمایند.

5- دویدن به ایجاد حس تعلق و انگیزه اجتماعی یاری می نماید

دویدن می تواند فراتر از یک فعالیت بدنی باشد و باعث ایجاد حس تعلق و ارتباطات اجتماعی قوی گردد. افرادی که به طور منظم می دوند، معمولاً عضو گروه های دویدن یا رویدادهای ورزشی مانند ماراتن می شوند که این خود باعث افزایش انگیزه و شادی اجتماعی می گردد. دویدن در کنار دیگران باعث افزایش انگیزه و تعهد به ورزش می گردد و از نظر روانی تأثیرات مثبتی به همراه دارد. بعلاوه، حس رقابت و کوشش برای پیشرفت، یکی دیگر از عواملی است که دویدن را به یک فعالیت هیجان انگیز تبدیل می نماید.